1｜对不喜欢你的人，礼貌而安静

• 不争、不解释，表情放松就好🙂
• 目光越过对方，把注意力放回自己的事。
• 他们最不愿看到的，是你情绪稳定、谈吐从容。

2｜过去已成事实，和自己和解

• 反复回放只会更累🌀
• 能改变就行动，改不了就把精力投向当下。
• 情绪的卡点，常常是能力与目标的落差。去补课、去练习，比自责有用。

3｜别把“别人帮我”当默认设置

• 别人可以好心，但没义务🙅
• 就算你帮过他，也不代表他必须回报。
• 我们各自承受各自的路，理解有限，感同也有限。靠自己，把握可控。

4｜少说空话，慢做实事

• 说话有料，别为了热闹而输出🗣️
• 多想半拍，少曝计划。事以密成，言多易散。
• 复盘>宣告，完成>完美。

5｜把“别人眼光”从优先级里往下放

• 规矩可以参考，不必被绑住📉
• 在能力范围内，按自己的节奏生活。开心不是放纵，是知道自己要什么、不要什么。
• 活在别人的评价里，会越走越窄。

6｜隐约感到不被喜欢，就保持距离

• 直觉往往不差⚠️
• 不必讨好，也不必撕破脸。礼貌、克制、远离，是成人的体面。
• 把社交圈留给互相尊重的人。

7｜有人说你坏话，先别回嘴

• 争辩会把你拖进对方的节奏⌛
• 给他时间，也给自己时间。沉默是边界，沉默也是筛子。
• 记住：你的时间要用在重要的人和事上。

8｜情绪来得猛，也会过去

• 负面情绪是“路过客”🌧️
• 找到你的疏导方式：运动、写日记、和信任的人聊一会儿。
• 目标不是永远开心，而是能把情绪拉回稳定线。

9｜出手前，看清对方的模式

• 帮忙前先判断：是“急需扶一把”，还是“长期依赖”🧭
• 帮勤不帮懒、救急不救穷。别轻易介入他人的人生选择。
• 设定边界，是为了让善意更持久。

10｜把期待降到可控区

• 许多失望来自“把希望押在别人身上”🎯
• 把变量放回自己：明确目标、拆解步骤、记录进度。
• 稳定的情绪，来自可预期的行动。

——— 小结（便签式执行法）———

• 本周先练2条：例如“少解释”和“情绪稳定三步（停一下—深呼吸—换个动作）”✅
• 设定“沉默响应期”：关于攻击和流言，24小时后再决定回应⌚
• 打造你的“能量清单”：3个让你回稳的小动作（快走、喝水、拉伸/写3句日记），随时可用💡