越练越累还不瘦？警惕过度训练陷阱

通勤两小时、办公一整天，入耳式耳机塞着、音量越开越大？【觉行集】提醒你：受损的耳蜗毛细胞不可再生，而听力损失不会当场报警，等察觉时往往已丢了高频听力。接着往下看，守住 “60-60 原则”，别让耳朵加班。

手机刷着、饭扒着，等回过神碗已经空了，却没觉得饱？【觉行集】提醒你：大脑接到 “饱” 的信号要晚 15 到 20 分钟，边刷手机边吃等于把饱腹电报员支开了。专心吃饭、放慢咀嚼，让信号按时到达才不容易撑。

你现在是不是正跷着腿？翘上去那一秒确实舒服，可【觉行集】提醒你：骨盆被抬高一侧，腰椎只能歪着代偿，长期单侧受压，腰酸腿麻都从这里来。接着往下看，做到这些，比任何护腰垫都管用。

全网都在教你顺时针揉腹通便排毒，可有人越揉越胀、有人经期揉完量更大？【觉行集】提醒你：这个动作只适合健康人轻度便秘辅助，IBS、术后、经期量大、急性腹痛的人盲目揉按反而帮倒忙。接着往下看，先分清自己属于哪种情况。

痛经时，是不是总有人劝你 “喝杯红糖水就好了”？【觉行集】要告诉你一个反常识的真相：红糖里 95% 以上是蔗糖，缓解不了子宫收缩的疼，只会让血糖坐过山车、情绪更烦躁。接着往下看，真正有效的办法比红糖水管用得多。

追剧时手伸进坚果罐，一把接一把停不下来？【觉行集】提醒你：100 克坚果热量约 600 大卡，是米饭的 5 倍多，健康光环下你正在不知不觉吃过量。接着往下看，用 4 个小动作把坚果从 “追剧零嘴” 变回 “养生食材”。